najpierw masa potem rzezba %) zayebiste jedzonko ryz+powidlo jablkowe :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1867550adc424b22a0f6e0ac048df862.jpg i shake twarog+wpc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b67afc40af4d97902a6a8326b19ccb.jpg Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-29 18:42:45
No trochę sporo mam w pasie stąd moje pytanie. Denerwuje mnie ten brzuch, dieta wygląda tak. 1 owies + wpc 2 ryż/makaron + 100g kurczaka + serek wiejski 3 ryz/makaron + 100g kurczaka 4 ryz/ziemniaki + 150g kurczaka + warzywa 5 serek wiejski + bułka z szynką/kurczakiem Czasem na weekendzie zdarza mi się pizze zjesc no i czasem jakiś słodycz, ale [...]
[...] treningu. Kurcze, może trzeba jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś produkt robi "be". Głównie z takich rzeczy korzystam: Płatki owsiane/jaglane(rzadko), ryż biały, ziemniaki, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, jaja, chleb żytni (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy [...]
[...] treningu. Kurcze, może trzeba jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś produkt robi "be". Głównie z takich rzeczy korzystam: Płatki owsiane/jaglane(rzadko), ryż biały, ziemniaki, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, jaja, chleb żytni (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy [...]
I ryż brązowy dodaj warzyw II j/w poza tym koniecznie dodaj oliwy z oliwek czy do weź sałatkę polaną czy dodaj do wpc lub ryżu III daj warzyw zamień ten ryż na kasze czy makaron bo monotonia cię zabije IV ok V teraz możesz wrzucić na przykład ziemniaki jak lubisz mięso/ryba bez warzyw VI dodaj warzyw poczytaj o roli warzyw w diecie i [...]
[...] Tzn w jedne dni zwiększać a w inne zmniejszać zależnie od celów. W dni siłowni węgle jedz rano i po treningu (bezpośrednio po banan, a do 1,5 h coś konkretniejszego typu ryż, kasza). W dni SW możesz dodatkowo wrzucić co nieco przed treningiem (oczywiście biorąc pod uwagę, że na SW Ci najbardziej zależy). W dni aero spokojnie możesz ciąć węgle [...]
ja lubie rodzynki wiec jadłem rodzynki, ale równie dobrze mogą byc banany, tylko wtedy tzreba ich zejsc wiecej zeby tyle samo wegli dostarczyc, ryz miksowałem z wpc i przegryzałem rodzynkami ;-)
ja po siłowym i aero daje wegle i wpc, a potem gdzies za godzine kure i ryz a w jakim czasie kto je po trreningu to zdania podzielone, ja staram sie w miare jak najszybciej ;-)
- Białko z rana: - po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii [...]
A tak, miałem na myśli biały ryż, kuskus itp Ale np łyżeczka cukru bezpośrednio po treningu np z WPC zwiększa wyrzut insuliny. Sam tego nie wiedziałem, WODYN mi podpowiedział
Dzięki za pomoc, sogi już poszły, ale bardzo bym prosił jeszcze o przejrzenie zmodyfikowanej dietki: Posiłek I 7.30 2 całe jajka 2 białka Płatki owsiane - 50g Orzechy - 10g Ziarna słonecznika - 10g Migdały - 10g Mąka razowa - 30g Oliwa - 10g (razem daje nam to pożywnego omlecika) B/T/W 33/41/56 724 kcal Posiłek II 10.30 Serek wiejski 200g [...]
2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]